Som förmån till alla som har träningskort.
Kontakta Perry L.D Segerqvist eller Bodil Frick
Du talar om för Perry eller Bodil vad ditt mål är.
Perry och Bodil vägleder dig dit.
Individuellt kostschema
Individuellt styrkeschema
Individuellt viktminsknings schema
Individuellt kost tillskott råd

Kontakta Perry eller Bodil omgående för ditt nya proffsiga liv
Helt kostnadsfritt.

Kontakt sker genom mejl i första hand: perry@perrysgym.se, bodil.frick@perrysgym.se

Träff och samtal enligt ö.k.

Lycka Till!

Här är ett bra bas schema att tänka på

Att tänka på:

• Ät flera mindre mål mat om dagen istället för tre stora
• Fokusera på högt intag av protein och lågt fett intag
• Få bort dagligt godis, läsk, chips och liknande.
• Ät mindre salt
• Drick minst 2 liter vatten/dag utöver måltidsdrycker
• Den regelbundna träningen och kostupplägg måste följas

Matkällor:

Protein: Kycklingfilé och Kalkon
Kött (låg fetthalt)
Ägg
Fisk (tonfisk, Lax, Torsk etc.)

Kolhydrater: Potatis, ris, pasta, Couscous, Quinoa, bröd (fullkorn)

Mineraler & vitaminer: Frukt and grönsaker

Kosttillskott: Multivitamin, omega 3, protein, fatburner, kreatin, rush

Sås som funkar: 1dl mini fraiche som blandas med sweet chili sås efter smak.
1dl mini fraiche blandas med tre klyftor vitlök och grovmalen svartpeppar

Exempel kostschema

Frukost 07.00: 2 skivor osötat grovbröd med skinka, 2 hela ägg 1st frukt, / 3dl osötad müsli, mjölk, äppelmos/sötning, 1st frukt
(kosttillskott vid detta mål: vitamin, omega3, fatburner, kreatin)

Lunch 09.30: 1 dl Keso, Fruktsallad ex 1banan, ½ äpple, röda vindruvor cashewnötter
(kosttillskott vid detta mål: protein)

Mellanmål 12.30: 1st kycklingfilé, 1servering couscous, grönsaker

Pre WO 17.00: 1 ½ dl havregryn till gröt, mjöl, äppelmos/sötning
(kosttillskott vid detta mål: fatburner, kreatin)

30 min innan träning: (kosttillskott vid detta mål: prestationshöjande exempelvis FightRush)

Träning 18.00: Träning

Middag 20.00: 1 laxfilé, 4st potatis, blandade grönsaker
(kosttillskott vid detta mål: vitamin, omega3, kreatin)

Innan läggdags: (kosttillskott vid detta mål: protein)