Blogg
Du behöver inte komma till första passet med en överfull träningsväska för att börja med thaiboxning. Frågan vad behöver man till thaiboxning handlar egentligen om två saker: vad som gör träningen trygg från start, och vad som kan vänta tills du vet att sporten passar dig. Det viktigaste är att du vågar kliva in i salen, lyssna på instruktören och ge dig själv några pass att komma in i rörelserna.
Thaiboxning är en komplett träningsform där kondition, styrka, teknik och fokus möts. Du tränar slag, sparkar, knän, armbågar och försvar, men som nybörjare börjar du alltid med grunderna. Rätt utrustning gör det lättare att träna säkert och fokuserat, men den behöver inte vara dyr eller avancerad från dag ett.
Till ett första introduktionspass räcker det ofta långt med vanliga träningskläder, vattenflaska och ett öppet sinne. Du ska kunna röra dig fritt, lyfta knäna, sparka och svettas utan att känna dig begränsad. En t-shirt eller ett linne tillsammans med shorts eller mjuka träningsbyxor fungerar bra. Undvik plagg med dragkedjor, hårda detaljer eller lösa snören som kan fastna.
Thaiboxning tränas vanligtvis barfota. Det ger bättre kontakt med golvet och hjälper dig att lära känna balansen i fotarbete och sparkar. Ta gärna med ett par rena inneskor till och från träningslokalen, men räkna med att lämna dem utanför själva mattan.
Har du långt hår är en hårsnodd en liten detalj som gör stor skillnad. Ta också av ringar, armband, klockor och halsband före passet. Det är säkrare för både dig och den du tränar med.
Om du är osäker på vad som finns att låna eller vad som krävs vid just ditt första tillfälle, fråga innan du kommer. En bra introduktion ska kännas tydlig, trygg och enkel – inte som ett test i att köpa rätt saker.
När du har provat på och vill träna regelbundet är det klokt att skaffa egen grundutrustning. Dels för hygienens skull, dels för att utrustningen ska passa just din kropp och ditt sätt att träna. Börja med det som skyddar händer, tänder och smalben.
De fyra viktigaste sakerna att prioritera är:
Du behöver inte köpa allt samma dag. Ordningen beror på hur passen är upplagda och om du tränar teknik, säck, mitsar eller partnerövningar. Handskar och lindor brukar vara första steget, medan benskydd blir extra aktuella när sparkar och kontrollerade övningar med partner tar större plats.
Boxningshandskar skyddar både dina knogar och den du tränar med. De används på säck, mitsar och i många teknikövningar. Handskstorlek mäts ofta i ounce, förkortat oz, och vilken vikt som passar beror på din kroppsvikt, handstorlek och hur handskarna ska användas.
Lättare handskar kan kännas smidiga på mitsar, medan större och mer vadderade handskar ger mer skydd vid partnerträning. För många vuxna nybörjare fungerar 12 till 16 oz bra, men be gärna en instruktör hjälpa dig att prova ut en modell. En handske ska sitta stadigt utan att klämma fingrarna eller lämna för mycket tomrum kring handen.
Billiga handskar kan vara lockande, men de tappar ofta formen fort och ger sämre stöd. Du behöver inte välja den dyraste modellen, men välj hellre ett par som har bra vaddering, stabil kardborrestängning och en passform du faktiskt trivs i.
Lindor bärs under handskarna och hjälper till att stabilisera handled, knogar och småbenen i handen. De kan verka krångliga första gången, men efter några repetitioner går lindningen snabbt. Instruktörer visar gärna hur du gör på ett sätt som ger stöd utan att strypa blodflödet.
Lindor är en liten investering som förlänger livet på handskarna genom att suga upp svett. Tvätta dem regelbundet och låt handskarna torka ordentligt efter varje pass. Stoppa inte ner fuktiga handskar i en stängd väska direkt efter träningen – då kommer lukten betydligt snabbare än teknikutvecklingen.
Tandskydd behövs när träningen innehåller övningar där det finns risk för kontakt mot ansiktet. Det handlar inte om att nybörjare ska slå hårt på varandra. Tvärtom tränas tekniken kontrollerat. Men oförutsedda rörelser kan hända, och ett tandskydd skapar trygghet för käke, tänder och läppar.
Ett formbart tandskydd som anpassas hemma i varmt vatten fungerar bra för många som börjar. När du tränar mer och vill ha maximal passform kan ett individuellt anpassat skydd vara ett alternativ. Oavsett modell ska du kunna andas ordentligt och hålla skyddet på plats utan att bita hårt hela tiden.
Thaiboxning innehåller mycket arbete med benen. Du lär dig sparka med rätt teknik, kontrollera avstånd och blockera sparkar med smalbenet. Benskydd dämpar träffar i partnerövningar och gör att du kan fokusera på precision i stället för att spänna dig inför varje kontakt.
Ett bra benskydd täcker smalbenet ordentligt och sitter kvar när du rör dig. Det ska inte glida runt eller vara så stort att du tappar känslan i sparken. Här är passformen viktigare än färg och design. Prova gärna skydden med vanliga träningsshorts så märker du hur de känns i rörelse.
Det är lätt att tro att en komplett thaiboxningsutrustning måste innehålla armbågsskydd, suspensoar, särskilda thaiboxningsshorts, fotledsstöd, flera par handskar och egen mitsutrustning. För de flesta nybörjare är det onödigt i början.
Armbågsskydd och suspensoar kan bli aktuella beroende på träningsform, nivå och om du väljer att sparras längre fram. Thaiboxningsshorts är praktiska eftersom de ger gott om utrymme för sparkar, men vanliga träningsshorts fungerar utmärkt. Fotledsstöd kan kännas skönt om du har återkommande problem eller vill ha extra stöd, men de ersätter inte god uppvärmning, teknik och återhämtning.
Lägg hellre pengarna på utrustning som skyddar dig och som du använder varje vecka. När du har tränat ett tag kommer du också att veta vad du själv uppskattar: lättare handskar för mitsarbete, längre lindor, en viss typ av benskydd eller shorts som sitter precis rätt.
För barn är passform och trygghet extra viktigt. Handskar och benskydd ska vara anpassade för barnets storlek, och vuxenutrustning som är för stor kan göra rörelserna klumpiga. Barn behöver inte samma mängd utrustning som en vuxen som tränar avancerat. Det centrala är att skyddet fungerar, att barnet kan röra sig fritt och att träningen sker under tydlig ledning.
Föräldrar kan med fördel vänta med större inköp tills barnet har provat träningen och trivs i gruppen. En aktivitet blir hållbar när barnet känner sig tryggt med instruktörerna, hittar glädjen i rörelsen och längtar tillbaka till nästa pass. Utrustningen ska stötta den känslan, inte bli ett krav som skapar press.
Börja med träningskläder och vattenflaska. När du vill fortsätta skaffar du egna handskar och lindor. Därefter kommer tandskydd och benskydd i takt med att träningen innehåller mer partnerarbete. Tvätta det som går, vädra resten och ha gärna en liten handduk i väskan.
Ta hand om kroppen lika väl som om utrustningen. Kom i tid så att du hinner värma upp, drick vatten under dagen och berätta för instruktören om du har en gammal skada eller något som känns fel. Thaiboxning ska vara utmanande, men du ska inte behöva ignorera smärta för att känna att du presterar.
På Perry’s Gym får du börja med en kostnadsfri inskolning, så att du kan känna efter i lugn och ro innan du bestämmer dig. Det är ett smart sätt att få svar på vilka saker du behöver just nu, se hur passen fungerar och träffa människorna du ska träna med.
Kom som du är till första passet. Resten – tekniken, konditionen, rutinen och din egen utrustning – växer fram ett träningspass i taget.
